আপনার আসলে কত ঘন্টা ঘুমানো দরকার? বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন

কিছু লোক নিয়মিত ঘুমায়, তবে কিছু লোক মাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য বিছানায় যায়। সব পরে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সত্যিই উপযুক্ত কি?

এমন মানুষ আছে যারা মাত্র চার ঘণ্টা ঘুমের পর জেগে থাকে। তারপরে এমন ব্যক্তিরা আছেন যাদের সুস্থ বোধ করার জন্য কমপক্ষে আট থেকে নয় ঘন্টা বিছানায় থাকতে হবে। সর্বোপরি, আমাদের কত ঘন্টা ঘুম দরকার?

“ঘুমের সুপারিশগুলি বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হতে থাকে। এগুলি সর্বদা একটি পরিসরের সাথে দেওয়া হয়, কারণ ব্যক্তিগত চাহিদাগুলি আলাদা,” ঘুম বিশেষজ্ঞ জ্যাকলিন গিয়ার প্রতিরোধ পোর্টালে ব্যাখ্যা করেন৷

আদর্শ পরিমাণ একটি কিশোর, একটি শিশু বা এমনকি একটি বয়স্ক ব্যক্তির জন্য একই নয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, প্রতিটি বয়সের জন্য এমনকি একটি নিখুঁত ঘুমের সময়কাল রয়েছে। এটা জানুন.

শূন্য থেকে তিন মাস: 14 থেকে 17 ঘন্টা
চার থেকে 12 মাস পর্যন্ত: 12 থেকে 16 ঘন্টা
এক থেকে দুই বছর বয়সী: 11 থেকে 14 ঘন্টা
তিন থেকে পাঁচ বছর বয়সী: 10 থেকে 13 ঘন্টা
ছয় থেকে 12 বছর বয়সী: নয় থেকে 12 ঘন্টা
13 থেকে 18 বছর বয়সী: আট থেকে 10 ঘন্টা
18 থেকে 60 বছর বয়স পর্যন্ত: সাত বা তার বেশি ঘন্টা
61 থেকে 64 বছর বয়স পর্যন্ত: সাত থেকে নয় ঘন্টা
65-এর বেশি: সাত থেকে আট ঘণ্টা

“আমি সুপারিশ করি যে আমার রোগীদের সুপারিশকৃত সীমার মধ্যে কত দৈর্ঘ্যের ঘুম তাদের জেগে উঠতে, সতেজ বোধ করতে এবং সারা দিন পার করতে সক্ষম করে তা নির্ধারণ করে,” জ্যাকলিন গিয়ার চালিয়ে যান।